trening 5 razy w tygodniu

Siema, Czy trening zamieszczony niżej jest w porządku czy coś byście zmienili? Celem jest redukcja. Mam 28 lat, 180 cm wzrostu, ważę 95 kg, tkanka tłuszczowa- będzie z 25 % Miska- od podstawowego zapotrzebowania uciąłem 500 kcal (1,8 - 2,0g białka na kg masy ciała; 1-1,2 g tłuszczu na kg i reszta węgle) Trening siłowy (FBW) postanowiłem robić [...]

[...] - max (jeszcze ustale). 7) Babka (prostowniki pleców) - jeszcze ustale ile dam rade. 8) Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) - 20x. PON, ŚR, PT wykonuje jeszcze przed treningiem 5 serii podciągania na drążku na max. Obwód podany powyżej jeszcze do poprawy, prosze o jakieś rady. Ćwicze domatorsko już 7 miesięcy. Najpierw 4 miesiące słynnego [...]

Witam Nie długo kończę trening FBW i zastanawiam się jaki plan będzie dobry gdy już skończę robić FBW,znalazłem kilka ciekawych planów treningowych: Metoda PowerRep RangeShock. TRENING HOLISTYCZNY. Zniszczenie włókien,nasycenie włókien modyfikacja p , rr ,shock. fst-7. trening z piorytetem. Trening Push Pull Legs. głównie zależy mi masie, który [...]

Witam:) waze 71kg mam 181 wzrostu. cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i 2 razy w tygodniu trening siatkowki. Moje zapotrzebowanie na kalorie okolo 2300dobe. Jaka proponujecie diete aby jak najszybciej przybierac na masie? z gory dziekuje:) pozdrawiam...

Czesc wracam do treningow po 5 miesiecznej przerwie najbardziej sklonila mnie do tego waga ktora za czasow silowni wynosila 71-72 kg a teraz 66kg dodam ze mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu a o to moj plan ZESTAW A: NOGI: -wspiącia na palce 3 serie -siady ale na maszynie dlaczego nie ze sztanga poniewaz nie ma za duzo miejsca na silowni a po [...]

Chciałbym żebyście mi doradzili czy taki trening na masę jest dobry , chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: -ławka płaska 6 serii 6-8 powt. (czy nie lepiej zrobić "piramidę" ?) -ławka płaska chwyt wąski 4 serie 6-8 powt. -przenosy ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie [...]

[...] 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 powtórzeń, biceps podobnie, wszystko małymi odważnikami.4 razy w tygodniu. Teraz jestem w kropce...jakieś 2 tygodnie temu [...]

Suple Mam zamiar rano wrzucac Mono, przed treningiem AAKG treca/Shocka a po treningu GM/Clouta tam gdzie jest ukosnik miedzy suplami to sie zastanawiam, chyba ze wogole cos lepszego polecacie? Poki co wczesniej bylo troche mono i Cp, ale nigdy nie skonczylem pełnego cyklu ponizej jest moj trening Byl split , teraz wracam do poprawy klaty i barków [...]

Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 168 Staż treningowy: ok. rok bez specjalnego planu Obwód pasa: 72 Obwód klaty: 83 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 30minut 3 razy w tygodniu, 100 pompek (bd robił do 30), 50 podciągnięć (bd robił do 10,żeby starczyło na trening), koszykówka amatorsko Ograniczenia [...]

Zmienilam ostatnio ilosc treningow jak i diete i zastanawiam sie czy zrobilam dobrze. Do tej pory trenowalam 4 razy w tygodniu ale nieregularnie i bardzo haotycznie teraz postanowilam to jakos poskladac do kupy. Czy moze byc tak: W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen). Najpierw rozgrzeka na rowerku [...]

witam mam problem poniewaz czesto mam treningi w kratke , raz w tygodniu cwiczy mi sie bardzo dobrze a za tydzien mam bardzo słaby trening i tak juz długi długo czas , czuje sie bardzo mało wytrzymały i słaby w te dni juz przy rozgrzewce czuje ze bede miał słaby trening . Jem zawsze o tych samych porach przed treningiem zawsze posiłek [...]

[...] oraz na siłownię i z - łącznie około 10km. W weekendy jeżdżę dużo więcej - zostało mi ze ścigania. Więc w niedziele rowerem robię około 80 km. Staram się też zawsze zaraz po treningu 5-10 minut spędzić na bieżni. Cele: -pozbyć się fetu, nie tracąc przy tym siły, a może jej nawet trochę przybyć, oraz nabyć masy mięśniowej Dieta: bardzo ścisła - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 51 kg Wzrost: 160 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole,planuje zapisać się na jakieś sztuki walki i do klubu piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu [...]

witam. chcialbym sie spytac o diete dla mnie ktora bd dla mnie dobra. cwicze od pol roku na silowni domowej oczywiscie, 3,4 razy w tygodniu. mama 177 cm wzrostu i 69 kg wagi, chcialbym dobic do 73 kg. mam takze 3 razy w tygodniu trening pilki noznej dlatego ciezko mi zlapac kilogramy poniewaz non stop spalam. z gory thx

[...] ze sztangą(2x10kg) x2 8 7.szrugsy z hantlami x3 20 8.martwy ciąg na nogach wyprostowanych(2x10kg) x2 8 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(2x5kg) x3 10 Wykonuje jeden obwód. Napisze mi koledzy czy dobry jest ten trening na sam początek,jesli udałoby sie to troszke go poprawcie a jak nie to napiszcie mi jakiś dobry trening!!!Pozdrawiam

[...] nie mam zapłaconego abonamentu i nie mogę teraz na to sobie pozwolić . Mam jednak nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto odpowie na ten post. Chodzi mi o regenerację oraz trening podczas kuracji sterydowej... Czy moje mięśnie będą się na tyle szybko regenerowały, abym mógł pozwolić sobie na trening 4-5 razy w tygodniu, czy klatę mógłbym w tym [...]

Witam Chciałbym abyscie poprawili/ocenili dietke, po czytaniu na K** i sfd chyba jest ok -Wiek 16 -Waga ~58 -Wzrost 173 -Na mase -5-3 razy w tygodniu treningi muay thai, slyszalem ze musze wiecej jesc aby przytyc przez to Zapotrzebowanie aby przytyć (obliczone tym http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php , ze potrzebuje "aby [...]

Mam na imię Maciek i mam 21 lat Założyłem ten dziennik treningowy dla lepszej motywacji. Od dziecka byłem dość pulchny. W okresie dojrzewania dopiero wyglądałem jak człowiek, ale zdarzył mi się wypadek (przygnieciony przez konar drzewa) i wszystko się posypało. 4 operacje na prawe udo ( o reszcie nie wspominając) i wiele miesięcy rehabilitacji. Z [...]

Witam, dotychczas ćwiczyłem planem FBW, postępy nie są już za dobre, więc chcę zacząć trening dzielony. Zdecydowanie najbardziej rozbudowane mam obecnie nogi, najgorzej jednak jest z przedramieniem. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] znowu łapie mnie gorączka i bóle mięśni. Trwają one krótko, bo zazwyczaj po dwóch dniach jestem z powrotem w pełni sił. Wczoraj byłem na siłowni i tam miałem dosyć ciężki trening (martwy ciąg, przysiady). Dzisiaj rano obudziłem się i czułem, że coś jest nie tak a po dwóch godzinach leżałem już w łóżku. Myślicie, że to jest zwykłe [...]